Я думаю, что строгого понятия ЗОЖ не существует, поэтому люди понимают его по-своему. Для кого-то это спорт всю неделю. Для кого-то это отказ от сигарет или булочек. Польза здорового образа жизни известна всем, но как начать и не потерять мотивацию.
ЗОЖ — что это
Как же начать здоровый образ жизни, чтобы это была не пытка, а норма. Чтобы вести здоровый образ жизни недостаточно не есть сладкого, не курить и ходить 10000 шагов ежедневно. Это только упрощённое понимание в массовой культуре. Главная цель — не выполнение общих правил, а ощущение себя здоровым, красивым, энергичным человеком.
Как же быть таким человеком? Основные принципы простые: отказ от вредных привычек, правильное питание, активность физическая, здоровый сон и хорошие, положительные эмоции.
И считается, чтобы привычка прижилась, необходимо 21 день потерпеть. Но даже это время, три недели, выдерживают не все.
Возможно, нет мотивации. Или мы не слышим своё тело. А может быть, мы начали заниматься ЗОЖ в тяжёлый для нас период времени, и это привело к стрессу.
Мотивация
Как же быть с мотивацией? Мотивировать себя на то, чтобы отказаться от вредных привычек и переходить на правильное питание и тренировки — ой, как непросто. Тем более, нужно ждать долгой обратной связи от организма. Эффект от правильного питания появится не сразу.
Но мы можем мотивировать себя сами:
- Во-первых, сфотографируемся в полный рост и посмотрим, какие недостатки внешности мы хотели бы исправить.
- Начать вести дневник самоконтроля и записывать наши маленькие шажки на пути к успеху.
- Распечатать мотивирующие лозунги и прикрепить их на зеркало, и даже на холодильник.
- Достанем старые шорты, которые уже давно малы. И поставим себе цель похудеть, например, к лету.
- Хорошо бы рассказать о своих планах подруге или другу.
На первом этапе перехода к здоровому образу жизни любая из этих уловок будет работать.
А когда у нас улучшится форма, настроение и самочувствие, тогда эти хитрости будут уже не нужны, потому что мы увидим эффект и жизнь станет интереснее!
Выбирай правильное питание
Для организма будет стрессом резко начинать правильное питание. А начинаем мы с маленького. Сначала исключаем очень вредные продукты. Это сахар и промышленную выпечку. Потом между основными приёмами пищи мы убираем вредные перекусы.
Используем полезные продукты, фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Смотрим на своё привычное меню и находим в нём любимые продукты, которые соответствуют принципам правильного питания. А можем найти рецепты новых блюд. Хлеб заменяем на цельнозерновой. Майонез и кетчуп заменяем на натуральный йогурт или лимонный сок. А также уменьшаем привычные порции.
И не нужно подвергать любимый организм стрессу строгими диетами. Они могут подорвать здоровье. Достаточно будет исключить вредные продукты из рациона, ввести в него полезные и уменьшить размер порции. А ещё сократить интервалы между приёмами пищи. Какой эффект мы увидим? Это улучшение самочувствия и бодрость, энергия, которую мы ощутим уже через несколько дней.
Физическая активность и здоровье
Как же начать заниматься спортом и не бросить через неделю? Для этого нужно правильно выбрать любимый вид спорта. Таким образом мы активизируем дофаминовую систему и физическая активность станет не тяжёлой повинностью, а удовольствием и источником радости. Занятия спортом — это не обязательно ежедневный поход в тренажёрный зал.
Можно выбрать более приятный вид активности. Это может быть плавание в бассейне и любые водные виды спорта. Это могут быть волейбол, это может быть катание на лыжах или коньках зимой, или настольный теннис. Также подходит езда на велосипеде или скандинавская ходьба. А чтобы поддерживать общий тонус, хорошее настроение, важна регулярность. Привычку к тренировкам нам поможет закрепить покупка абонемента. С этим можно связать нежелание потерять деньги.
Как же не бросить занятия вскоре после их начала:
- вам должно нравиться место, в котором вы тренируетесь;
- должно быть удобно, комфортно;
- а если вы тренируетесь дома, выделите отдельное место для тренировок. Это можно сделать даже в маленькой квартире;
- далее экипировка. Она, конечно, должна быть красивой и удобной, чтобы мы получали удовольствие от своего внешнего вида. Потратьте время на выбор хорошей, качественной одежды для занятий, которая дышит, изготовлена из специальных тканей;
- начинать занятия лучше не в одиночку. Хорошая компания — это дополнительная мотивация. Так можно встретить единомышленников, иметь общее увлечение.
Рациональный режим
Чтобы наш организм полноценно перестроился на новый лад, нужно обеспечить телу и нашему мозгу полноценный отдых с помощью режима дня. Здоровый сон до 8 часов — это норма взрослого человека. Приём пищи хотя бы примерно в одно и то же время небольшими порциями. Чередование работы и отдыха.
Не только ночью, но и в течение всего дня организму нужно восстановление сил. А трудоголизм — это верный путь к истощению и выгоранию.
Смотрим на своё здоровье, интересы, работоспособность, понимая свои суточные циркадные биоритмы. В соответствии с ними работает нервная и гормональная система. И выбираем удобный режим, соблюдать который будет нам не сложно.
Формирование привычки здорового образа жизни
Какой же будет план по внедрению ЗОЖ в нашу жизнь? Это индивидуально прежде всего. Можно руководствоваться общими принципами, но надо прислушиваться к своему организму. Можно составить индивидуальный план перехода к новому образу жизни, чтобы сохранить здоровье и поддержать свою энергию.
Давайте определимся с мотивацией и оценим наши возможности организма:
- Поменяем рацион. Правильное питание, отказ от сахара и рафинированных продуктов. Используем белок, свежие фрукты и овощи.
- Откажемся от курения и алкоголя.
- Выберем подходящую физическую активность. Не обязательно изнурительные тренировки в тренажёрном зале.
- Обратимся к тренеру за консультацией.
- Спланируем режим дня, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 7 часов. Заботимся о здоровье физическом, но не забываем о душевном. Не стоит начинать ЗОЖ во время сложных периодов, особенно о стрессе.
Итак, сделаем вывод, что здоровый образ жизни — это не временная мера, когда нужно напрячь все ресурсы организма, чтобы сбросить нужное количество килограммов, а это стиль жизни, который базируется на любви к себе, своему организму и бережному отношению к своему здоровью.
Это способ жить долго, активно, постоянно поддерживая свою энергию и творческий потенциал и получая удовольствие от жизни.
