Я всегда хотела проснувшись утром почувствовать себя невероятно сильной и успешной, счастливой и уверенной, а ты? По мнению Мел Роббинс — создательницы одного из самых успешных подкастов, специалиста в области личностного развития, и автора бестселлеров по версии New York Times, каждое утро необходимо сказать себе восемь коротких фраз. Эти фразы занимают меньше 30 секунд и настраивают ум на позитив и энергию в течение дня.
Сегодня будет отличный день
Первое, что нужно сказать себе — «Сегодня будет отличный день!»
Момент, когда ты проснёшься, будет началом хорошего дня. Даже когда у тебя трудный период, начинай день этими словами.
Доктор Daniel Amen — врач, психиатр, основатель сети клиник Amen Clinics говорит, что нужно программировать свой мозг, и один из способов сделать это — повторять простые предложения.
Нужно «направлять свой разум», один из способов сделать это — проговаривать простые предложения.
«Видишь ли, твой разум знает только то, что ты сам вкладываешь в него», — говорит Мел Роббинс.
Настраивайте ваш разум фразой: «Сегодня будет отличный день», и задавайте себе вопрос: «Почему сегодня будет отличный день?»
Это приводит мозг в позитивное состояние и заставляет его искать причины, почему этот день может быть отличным.
Почему это так важно делать?
Вспомни, когда ты в последний раз ожидал чего-то хорошего? Будь честен с собой. Ты просыпаешься и готовишься к тому, что будет на работе, переживаешь, как всё сложится или думаешь о том, что случилось вчера? Как будто твой мозг постоянно ищет катастрофу.
И проблема в том, что, если ваш мозг постоянно думает, что сегодня будет плохой день, ТО:
Ты пройдёшь мимо всего ХОРОШЕГО, что действительно произойдет сегодня.
И твой мозг найдёт именно то, к чему ты готовился — плохие моменты, катастрофы, трудные моменты, потому что, если ты не ищешь способов сделать день отличным, ты их пропустишь. И это скажут многие эксперты, которые всю свою карьеру занимались исследованиями мозга.
Но можно буквально изменить свой мозг.
Если ты не программируешь мозг специально, он всё равно программируется.
Хочу повторить ещё раз: если не программировать свой мозг намеренно, он всё равно программируется.
Каким образом? Как это возможно? Я отвечу тебе, мозг все равно будет программироваться.
И вот каким образом:
- по заголовкам новостей;
- мыслями о твоем прошлом;
- из-за всего, о чём ты переживаешь;
- этим злым голосом, который у тебя в голове, скорее всего, это голос твоих родителей, или кого-то из твоего прошлого.
Эти вещи повторяются с тех пор, как ты научился говорить.
Так что мозгу всё равно, откуда берутся тревожные мысли. Он просто каждое утро запускает программирование.
Если вы когда-нибудь слышали термин в программировании: «garbage in, garbage out», принцип, означающий, что некачественные, ошибочные данные (мусор на входе) приведут к неверным результатам (мусору на выходе), даже если программа работает идеально.
Качество результата зависит от качества входа: Если вы вводите в систему ложные предположения, ошибки или «грязные» данные, то и на выходе получите мусор, а не полезную информацию.
У каждого в голове бывает много мусора, который крутился снова и снова. Пора выбросить этот мусор из головы. Единственный способ сделать это — проснувшись утром взять под контроль программу в своём разуме.
Каждое утро говори эти предложения, потому что это будет первое, что услышит твой мозг. Когда в тебе есть красота, красота будет снаружи. Когда в тебе есть оптимизм, надежда и воодушевление, именно это и появляется в твоей жизни.
Мы уже говорили, что сегодня будет отличный день. Молодец! Теперь перейдём ко второму предложению.
Сегодня со мной произойдет что-то крутое и интересное
Давайте предположим, что что-то крутое произойдет с вами сегодня, и вы даже не знаете, что это будет, потому что это как охота на сюрприз, создает ментальную охоту на хорошие вещи в вашей жизни.
Что если вы случайно встретите старого друга в магазине, который предложит вам работу. Круто, что это с вами произошло.
Когда вы говорите, что сегодня произойдет что-то крутое, и когда происходят крутые вещи, вы на самом деле замечаете их и наслаждаетесь этим больше, потому что вы подготовились к хорошему.
Одна из лучших вещей, которую вам нужно развить в жизни, — это иметь хорошее настроение. Этот навык — иметь хорошее отношение или быть в хорошем настроении без причины, когда большинство людей преуспели в том, чтобы быть в плохом настроении без причины.
Это самый лучший навык, который вы можете развить, потому что он помогает жить. Просыпайтесь и тренируйтесь быть в хорошем настроении и иметь хорошее отношение к миру без всякой причины. Просто предполагайте, что хорошие вещи произойдут.
И я принципиально верю, что когда вы полагаете, что хорошие вещи произойдут, и у вас хорошее настроение, хорошие вещи действительно происходят.
Потому что, основываясь на исследованиях, вы тренируете свой мозг верить и искать хорошее. Так вы видите больше хороших вещей, а это значит, что вы проживаете хорошие эмоции. Это всего лишь навык.
Просто остановитесь и честно спросите себя: Склонен ли я к негативному настроению? Легко ли мне впасть в плохое настроение? Очень легко мне находить тонны причин для плохого настроения и негативного отношения?
Ну, если вы похожи на 99,9% людей, ответ — да.
Дело в том, что нашему мозгу свойственно просто впадать в негативное настроение, скатываться в пессимизм. Это навык — тренировать себя и свой мозг, чтобы он по умолчанию настраивался на хорошее настроение и позитивный настрой без какой-либо причины. Вы заслуживаете того, чтобы быть в хорошем настроении без всякой причины. Я хочу, чтобы это стало вашим естественным состоянием. Я устала от того, что мозг по умолчанию склонен к негативу. Я устала от плохого или негативного настроения, а вы?
Ваш негативный внутренний диалог, негативные фразы, которые вы постоянно говорите себе, программируют вас на то, чтобы по умолчанию находиться в плохом настроении, иметь негативное отношение к жизни.
Вот пример негативного внутреннего диалога: «Что вы говорите себе, если делаете что-то неправильно? Что вы говорите себе, если роняете что-то? Что вы говорите себе, если сталкиваетесь с новой ситуацией или вызовом?»
Вы, вероятно, думаете: «Я идиот. Я никогда ничего не делаю правильно. Я недостаточно хорош. Почему я всегда всё порчу? О Боже, это будет ужасно». Повторяя это снова и снова, вы привыкаете к негативному отношению к себе. Я хочу чтобы вы научились быть в хорошем настроении, это тоже навык, который можно тренировать в себе.
Находитесь в хорошем настроении просто без какой-либо причины. Потому что это самый лучший навык, который вы можете развить.
Неважно, что произойдет сегодня, я справлюсь с этим
Эта фраза очень сильная. Если вы склонны к беспокойству, если вас легко охватывает тревога, это может стать для вас опорой, и позвольте мне объяснить, почему.
Я считаю, что тревога — это момент неопределённости, когда вы сомневаетесь в своей способности справиться с чем-то.
Вот что такое тревога.
Что-то должно произойти в будущем, и сейчас вы начинаете сомневаться в своей способности справиться с этим. Вот почему эта фраза: «Что бы ни случилось сегодня, я смогу справиться с этим», может стать переломным моментом, если вы склонны к беспокойству или тревоге, потому что она затрагивает саму суть кризиса в такие моменты.
В эти моменты вы сомневаетесь в себе. Вы сомневаетесь в своей способности справиться с тем, что должно произойти. Будь то в школе, на работе, или тот факт, что вы идёте на вечеринку сегодня вечером, и там будет ваш бывший, и теперь вы начинаете беспокоиться об этом.
В чём заключается беспокойство? Беспокойство основано на убеждении, что вы не сможете справиться с встречей со своим бывшим, и вы хотите знать что? Это полная чушь, потому что вы скажете себе: «Эй, смотри, что бы ни случилось сегодня, я смогу справиться с этим».
